Como enfrentar descidas íngremes no trekking

Na hora de percorrer uma trilha, o cansaço provocado pelas subidas faz com que o momento das descidas seja comemorado. Afinal, elas parecem mais simples, tranqüilas e menos perigosas. É nas descidas, porém, que acontece a maioria das quedas e torções que podem atrapalhar a sua aventura.

Para evitar esses problemas, o primeiro passo é estar com um calçado correto, com boa aderência e confortável, evitando escorregões e quedas, além de meias apropriadas para caminhadas. Ter isso tudo ajudará você a ficar mais tranqüilo e confiante, pontos importantes para levar o seu trekking até o fim sem maiores problemas.

Também para manter a tranqüilidade, lembre-se da importância do planejamento. Tudo tende a ser mais complicado se você estiver com fome, frio ou muito calor. Enfrentar uma descida estressado, nervoso ou sentindo-se desconfortável é perigoso e aumenta as chances de um acidente.

Força e ziguezague - Quando caminha em uma descida íngreme, embora tenha a sensação de estar fazendo menos esforço, você estará forçando músculos que geralmente não são utilizados. Esses movimentos podem provocar cãibras e dores. Por isso, mais uma vez, a importância de um calçado correto.

Outro fator que faz das descidas íngremes pontos que devem ser encarados com atenção é o centro de gravidade. Ao descermos, temos o nosso corpo praticamente empurrado para frente e a necessidade de frearmos os nossos movimentos causa desconforto e também dores musculares. Para minimizar este problema, evite levar um peso muito grande em sua mochila.

Para evitar quedas, sempre teste para ver se a pedra onde você vai pisar está firme. Não deixe de realizar este procedimento, mesmo se estiver no final da trilha e a descida já não for tão íngreme. Outra dica é descer em ziguezague pois, assim, você força menos os seus músculos e melhora o equilíbrio.

Mantendo o ritmo - Há algumas pessoas que, ao se depararem com uma descida, optam por enfrentá-la de uma só vez, correndo. É certo que cada um deve escolher o seu próprio ritmo na caminhada, mas o mais importante é que este ritmo seja constante.

Para os que preferem correr, por exemplo, é necessário saber o que desejam enquanto realizam o trekking. A maioria das pessoas pratica este esporte pela possibilidade de estar, ao mesmo tempo, exercitando seus corpos, acalmando suas mentes. Assim, correr não parece uma boa opção, ainda mais por aumentar o risco de acidentes.

Também não é aconselhável, porém, parar e ficar muitos minutos observando a descida antes de enfrentá-la. Como foi dito antes, a melhor coisa é encontrar um ritmo que possa ser mantido com constância e seguí-lo, até o fim da caminhada.

Confie em você, observe-se para saber qual a melhor maneira de pisar, a que deixa você mais confortável e seguro. Planejando corretamente e tomando os devidos cuidados, você dificilmente terá problemas com as descidas e poderá curtir, com tranqüilidade, os desafios e paisagens do caminho.

Enfrentando as subidas no trekking

Introdução

Você está caminhando tranqüilo, sentindo um pouco de cansaço provocado pela caminhada e o sol quando, de repente, depara-se com uma delas. É preciso coragem para prender a respiração e enfrentá-la, sem fazer dela um grande sofrimento. Geralmente, durante um trekking, as subidas são vistas como verdadeiras vilãs, responsáveis por longos minutos de cansaço, dores musculares, falta de ar.

É preciso, porém, tomar alguns cuidados para não transformá-las em tormentos. Apesar de cansativas, elas apresentam menor dificuldade técnica que as descidas e as possibilidades de lesões, como torções por exemplo, também diminuem sensivelmente. Além disso, existem maneiras de evitar o desgaste excessivo, as dores e mesmo os acidentes durante as subidas, mesmo as mais íngremes.

O primeiro cuidado é com o peso da mochila. Manter uma boa estabilidade e equilíbrio, com a ajuda de uma alça na barriga, é fundamental. Também é preciso cuidar para que não seja carregado muito peso durante a caminhada. Aí entra o planejamento: saber o que levar, de acordo com o local e o tipo de trekking, é algo de extrema importância.

A escolha de um calçado correto ajudará na aderência e em uma maior segurança ao fazer os movimentos de subida, em diferentes tipos de terreno.

Constância e estratégia

Para conseguir chegar inteiro ao final de uma longa subida, é necessário estabelecer um ritmo constante. Vá sempre devagar, para que consiga manter este ritmo até o final do percurso.

Correr ou estabelecer um passo muito acelerado no início do trajeto pode significar dores, câimbras e até desistências no meio do caminho. Lembre-se que o seu objetivo é finalizá-lo, curtindo o visual, dividindo este momento com os amigos. O bom humor também ajuda a diminuir o estresse. Procure mantê-lo em alta, mesmo nas subidas mais cansativas.

Saber utilizar a estratégia também é fundamental. Não é necessário chegar ao fim de uma longa subida de uma única vez. Cuide para que o grupo em que você se encontra mantenha-se coeso e estabeleça etapas para o seu deslocamento. Faça este processo mais de uma vez, se for necessário. Não esqueça, porém, de, ao reiniciar a caminhada, manter o ritmo que foi estabelecido para ela.

Este é o segredo: definir etapas, parar, conversar, curtir o visual, continuar e vencer cada nova etapa. Nenhum momento do trekking deve ser visto como um castigo. O prazer de caminhar em contato com a natureza depende de cuidados simples. Aproveite!